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🏌️♂️ 드라이버 비거리 늘리기 2편 - 스윙 스피드 증가 훈련
비거리를 증가시키기 위해 가장 중요한 요소 중 하나는 스윙 스피드입니다. 이번 훈련에서는 스윙 속도를 높이는 효과적인 방법을 소개합니다.
✅ 스윙 스피드를 높이는 핵심 요소
- 근력과 유연성: 신체의 힘을 최적화하여 효율적인 스윙을 만들기
- 올바른 체중 이동: 하체 주도 스윙을 통해 스피드를 극대화
- 손목과 팔의 릴리스: 클럽헤드의 가속도를 최대로 활용
💪 스윙 스피드를 향상시키는 실전 훈련
1️⃣ 스윙 웨이트 트레이닝
✔ 가벼운 클럽과 무거운 클럽을 번갈아 사용하며 스윙 훈련
이 훈련이 중요한 이유: 가벼운 클럽은 속도를 향상시키고, 무거운 클럽은 근력을 강화하여 스윙 파워를 높입니다.
훈련법: 가벼운 클럽 15회, 무거운 클럽 15회, 일반 드라이버 15회 반복 (총 3세트)
추가 과제: 클럽 없이 최대한 빠르게 스윙을 10회씩 3세트 진행
2️⃣ 밴드 저항 훈련
✔ 저항 밴드를 활용하여 회전력을 강화하고 스윙 속도 증가
이 훈련이 중요한 이유: 밴드 저항을 이용하면 코어 근육과 하체 근력을 강화하여 몸 전체가 조화롭게 회전하도록 도와줍니다.
훈련법: 밴드를 잡고 백스윙 방향으로 20회 당기기 (양쪽 각각 3세트 반복)
추가 과제: 밴드 저항을 이용하여 다운스윙 연습 10회씩 3세트 진행
3️⃣ 최대 스피드 스윙 연습
✔ 100% 힘으로 공 없이 스윙하며 속도 감각 익히기
이 훈련이 중요한 이유: 공을 치지 않고 스윙을 최대한 빠르게 반복하면 근육의 반응 속도를 높여 클럽 스피드를 증가시킵니다.
훈련법: 클럽을 뒤집어 잡고 공기 저항을 느끼며 15회씩 3세트 진행
추가 과제: 일반 클럽으로 70% 힘, 85% 힘, 100% 힘으로 각각 10회씩 스윙 연습
📌 주간 과제
매일 아래 연습을 수행하고, 스윙 속도의 변화를 기록하세요.
- ✔ 스윙 웨이트 트레이닝 3세트 (가벼운 클럽, 무거운 클럽, 일반 드라이버 활용)
- ✔ 밴드 저항 훈련 20회씩 3세트 (양쪽 수행)
- ✔ 최대 스피드 스윙 연습 15회씩 3세트
- ✔ 다양한 힘 조절(70%, 85%, 100%)로 스윙 속도 연습 10회씩 3세트
📌 다음 훈련 예고
다음 편에서는 근력과 유연성을 활용한 비거리 최적화 훈련을 다룹니다. 더 강한 스윙을 원한다면 꼭 확인하세요!
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